Tout sur les exercices de musculation

Exercices ciblés et positions

Certains exercices de musculation tout en visant principalement des parties précises du corps, sollicitent et développent l’ensemble du corps. C’est le cas des exercices de musculation pour les cuisses. Reconnus comme étant les exercices roi de la musculation, ils visent principalement les muscles des cuisses et les fessiers. Les exercices de musculation pour les abdominaux affinent la taille, lorsqu’on travaille avec le poids du corps et développent les abdominaux si le lest utilisé est de plus en plus lourd. Les exercices de musculation pour le dos constituent un mouvement de base pour les dorsaux et donc développent les muscles du dos surtout au niveau de la largeur.

Positions et exercices pour la musculation

L’exécution des exercices nécessitent la prise de positions permettant d’atteindre le but visé. Les positions vont donc varier. En position départ, pour les exercices de musculation pour le dos, l’on est accroché à la barre, les bras sont tendus et les pieds croisés ou parallèles. Le mouvement consiste à monter en amenant le menton au niveau de la barre et à redescendre sans à coups en gardant la tension. Une pause au point le plus haut permet de bien contracter les dorsaux. On inspire lors de la descente et on expire en position haute quand la barre touche le haut de la poitrine. Les exercices de musculation pour les abdominaux s’exécutent ainsi qu’il suit : en position de départ, on s’allonge sur le sol ou sur un banc, les lombaires collés au sol, les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine, reposer sur un banc ou former un angle de 90 degrés avec les pieds au sol.

Ensuite, on enroule le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol. On devrait retourner à la position de départ sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. Il faudrait maintenir la vitesse d’exécution lente et constante. On rend l’exercice difficile en plaçant un lest sur la poitrine, une rondelle de fonte ou un haltère. En début de mouvement, la cage thoracique est ouverte : on inspire ; on souffle en exécutant le mouvement.

Pour les cuisses, l’exécution de l’exercice commence debout avec la barre reposant sur les trapèzes, les mains étant espacées de la largeur des épaules ou plus, les pieds en canard à dix heure dix, légèrement plus écartés que la largeur des épaules et placés dans l’axe des genoux. On fléchit les genoux et on pousse les fesses en arrière, buste droit. Puis on descend jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, mais en veillant à limiter l’amplitude si l’on sent le dos s’arrondir ou les talons décoller du sol. Bien qu’étant difficile d’atteindre l’équilibre au début, avec le temps on réussit à maitriser l’exercice.

On peut donc travailler certains muscles selon son choix sans pour autant mobiliser les muscles non souhaités. Par ailleurs on peut se livrer à des exercices de musculation avec ou sans les accessoires et obtenir des résultats visibles qui soient satisfaisants.